10 yoga houdingen voor bergwandelaars

Yoga kan een waardevolle aanvulling zijn op de fysieke voorbereiding voor bergwandelen. Hier zijn 10 yogahoudingen (asana’s) die specifiek nuttig kunnen zijn voor bergwandelaars:

1. Bergpose (Tadasana): Deze houding helpt bij het verbeteren van je houding, balans en stabiliteit. Sta rechtop met je voeten bij elkaar, armen langs je lichaam en kijk vooruit.
2. Boompose (Vrikshasana): Deze houding helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit, terwijl je je heupen en benen versterkt. Sta rechtop met je voeten bij elkaar, plaats je ene voet tegen de binnenkant van je andere dij of kuit, en breng je handen in gebedshouding voor je borst.
3. Krijger I (Virabhadrasana I): Deze houding helpt bij het versterken van je benen, heupen en core-spieren, en verbetert je balans en stabiliteit. Sta met één been naar voren in een lunge-positie, met je voorste knie gebogen en je achterste been gestrekt. Breng je armen omhoog boven je hoofd, kijk vooruit en houd je houding vast.
4. Krijger II (Virabhadrasana II): Deze houding helpt bij het verbeteren van je balans, uithoudingsvermogen en focus, terwijl je je benen en core-spieren versterkt. Sta met één been naar voren in een lunge-positie, met je voorste knie gebogen en je achterste been gestrekt. Breng je armen zijwaarts uitgestrekt, kijk over je voorste hand en houd je houding vast.
5. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Deze houding helpt bij het versterken van je armen, schouders, rug en core-spieren, en stretcht je hamstrings en kuiten. Begin op handen en knieën, duw je heupen omhoog en naar achteren, en strek je armen en benen uit, zodat je een omgekeerde V-vorm maakt.
6. Kameelhouding (Ustrasana): Deze houding helpt bij het stretchen van je ruggengraat, opent je borst en versterkt je core-spieren. Begin op je knieën, plaats je handen op je onderrug en duw je heupen naar voren terwijl je achterover leunt en je borst opent.
7. Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana): Deze houding helpt bij het stretchen van je hamstrings en rug, en verbetert je flexibiliteit en ontspanning. Ga zitten met je benen gestrekt voor je, en buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
8. Duifhouding (Kapotasana): Deze houding helpt bij het stretchen van je heupen, dijen en onderrug, en verbetert je flexibiliteit in de heupen. Begin in een lage lunge-positie, breng je voor